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。没见过。 今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,可以帮助放松全身肌肉,平静身心,改善失眠状态,助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸,动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上,双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上,膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展,呼气前屈向下 手臂向前延展,前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立,拨动臀部向后 屈右膝,右脚掌放在左大腿根部 吸气,脊柱延展,呼气,身体向前向下 双手抱前脚掌,背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上,可在身后放抱枕 屈双膝,双脚靠近会阴 屈手肘,慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松,保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上,双手侧平举 吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉,不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸,反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧,掌心朝下 屈双膝,双脚靠近臀部,小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上,双腿平行,膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙 调整身体位置,双腿并拢 双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松 闭上双眼,保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始,双腿向上向后 双脚落到头部的后侧,伸直双腿 延展脊柱,双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧,闭上眼睛 保持均匀的呼吸,放松身体的每一个部位 静静的冥想,5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量,同时还能缓解压力,调节情绪,改善记忆力。印度首屈一指的国际航空公司Jet Airways与印度领先的金融服务集团之一CentrumDirect建立了合作伙伴关系,为出国旅行的客人提供外汇服务。Net Trans还追逐未支付的佣金,无论酒店预订在世界何处完成。0的产品,而且要求研发1个月就搞出来,而且人员也一直不愿增加,包括服务器一直不愿意购买,一直拖延,所以夫妻店,自己开店自己就可以这样任性。说起来,国庆时染的发色我还是很喜欢的,当时觉得爆顶了,洗了2次后还是觉得头顶颜色最好看,不是传说中的青灰色,是棕色里面带着金调,灯光从头顶打下来很有光泽,下面的发色就是普通的深棕,反正比我去店里面几百块的都好看,不过听说不持久。 "。"今年夏天想着说要送女儿考上大学的礼物,要不就在她大学的城市给她买套房子吧,这样就算是她以后独自打拼,但是也不用愁生活上的事情,但究竟女儿喜欢什么样的装修风格呢。一个有酒有故事的大叔,很愿意倾听你的故事,也非常愿意能帮到你什么。其他也不想多说了,省的楼主说亲戚关系好家庭教育都是从小的时候一点一滴教出来的,小的时候没有正确人生观、识人术教她,一到女儿该恋爱了,带男朋友回家了,再来说不行,都是没有用的。
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