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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。选择2023年4月至10月之间出发的11天里昂和普罗旺斯感觉与尼斯其他地方，尝试尼斯的里昂和普罗旺斯的11天感觉。该合作伙伴关系将使PATA能够获得PhoCusWright全球认可的研究，包括将与协会成员分享的亮点。"。"月亮永远在天上。请问大虾有什么办法改进，或软装饰改漂亮些。图为南非销售经理Nikki Samuels。 "。　　对不同空间的使用需求家居空间除了其特有的传统功能之外，还有一些辅助功能，这就需要确定家人对空间的特殊需求。这两天真心忙，忙的心力交瘁。时尚是讲故事中信息丰富的元素。"现在这是一件值得写回家的衣服。我最近碰到了一位很好的周易预测大师，他细心开导我，为我指点迷津。“阿提哈德刚刚扩大了与捷蓝航空的代码共享合作伙伴关系，并将我们的新A350飞机添加到我们的北美机队中。引用拉尔夫·沃尔多·爱默生的话，“没有热情就没有伟大的成就”——无论一个人的职业是什么，达米安都认为，热情和对卓越的渴望对于在酒店业中脱颖而出至关重要。

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