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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。Doc Martens的复兴仍然很强劲 - 虽然最初是作为80年代文艺复兴的一部分穿着的，但当穿着更肮脏的风格时，靴子毫不费力地适合新九十年代，例如目前对格子呢，格子和厚实羊毛的偏爱。 意大利酒店手册：这家酒店以其和平与孤独而闻名。欧洲之翼现有的长途机上产品预计将在最初使用，但可能会根据客户的要求和大流行中后世界的不同旅行行为而开发。有时候静下心来的时候，看着周围的同学，朋友，幸福的小家，又是无比的羡慕。“这很讽刺，”卡萨诺瓦说，“因为他试图吸引工人阶级——所以他的视觉和语言信息是矛盾的。纳米比亚的边境点是Lianshulu Lodges的一部分，包括Lianshulu Bush Lodge，这是一个沙漠和三角洲野生动物园旅馆。我相信他的知识和热情将帮助我们在扩展的零售客户组合中发展和发展辅助产品的销售。"第一次全程参与装修的北欧风格家 满满都是美好的回忆"。我们的燃料费用约为 16 亿英镑（185 亿兰特），现在是仅次于员工成本的第二大成本。

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