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  健身动作:和上次相同  1扶墙五指撑;2仰卧举腿;3俯卧撑;4后蹲;5半引体向上;6单足提踵  一组重复次数:后蹲和半引体向上有增加  1×20; 2×8; 3×3; 4×20; 5×6; 6×15  重复10组后全身拉伸  小结:  1整体运动量仍然偏大,5组后难以连续完成  2左腹股沟和左肩前方有反应,需多进行适当按摩   3半引体向上时,左臂在最后几组感觉力量不足,动作不到位,可放慢动作坚持到位。当谈话停顿了一会儿时,我们通过取笑凯尔斯打来的船员来缓解气氛,凯尔斯很高兴地将相机设置在远离他们的脸的地方,我们听不懂他们说了一整晚的话。com/s?__biz=Mzg3OTYzMzcwOQ==∣=2247483733&idx=1&sn=052952f2d67e01ebee29a1486a88ad83&chksm=cf003517f877bc01e3e30002e65bf2c73c18e2b7bb5e88fea8cafd9b288336fd4d2de38f6f89&token=278378610⟨=zh_CN#rd"。