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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"我在北京，比较喜欢竹子，在家里和办公室，每年都种植竹子，年年种，年年死，种植过很多品种了，都完蛋了，大家有没有好的竹子品种介绍，或者技术上的交流。"莫桑比克人民需要我们的帮助，他们现在就需要帮助。公司新的实际地址将是兰德堡肯特大道296号5楼。ONYX酒店集团总裁兼首席执行官Douglas Martell表示：“大中华地区是我们增长最快和最重要的市场之一，并将继续在我们不断扩张和寻求成为亚太地区领先的中型酒店运营商之一的过程中发挥重要作用。这似乎使论坛的辩论要么为时已晚，要么完全没有实际意义。但是那酸菜给我的感觉很差 一股子化工品味的感觉 作为小镇的人　　经常吃小镇菜农自己腌的酸菜 自己家也经常腌酸菜的人来说 方便面里的酸菜包在我看来　　完全是垃圾 不知道为什么有人喜欢吃那玩意"。"。所以说，活着就好电量只剩3了，带钱请欣赏《八佰》=^_^=主要还怕血腥"。不知不觉这些小男孩都长大了元宝挺高的。com 将专注于北美的印度侨民和印度不断增长的电子商务阶层，并满足他们不断增长的需求，以最低的批发价格提供最多样化的旅游产品选择，并以高质量的服务为后盾。支持一下爆照"。

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