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违约赔款50%，无语，彻底掉黑洞了。　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。在评论历史悠久的旅馆时，董事总经理科林约翰斯顿说：“我们很高兴加入这样一个享有盛誉的独特和历史悠久的酒店集团，并期待作为蓝皮书大家庭的一员前进的旅程。"今日大寒腊八双至　　　　　　　　过了腊八就是年 祝愿吉祥如意安康 　　农村有俗语“腊八遇大寒，吃穿不用烦”的说法。图片说明：普吉岛奈汉海滩（图片来源：泰国旅游局） "。 "。大脑照亮了，选择是班迪普尔，卡比尼或纳加罗霍尔，下一分钟班迪普尔被排除在外，因为没有开放的吉普车，而是一辆22个座位的笼子公共汽车，动物可以在笼子的公共汽车中观察人类。“他说，'过来'，他把手伸进我的头发，他说，'这很好，这就是我喜欢的。新网站将鼓励这两个关键市场的持续增长，这两个市场已经占我们业务的29%。"即日起至 2016 年 1 月 31 日期间可预订此促销活动，入住期间为 2016 年 2 月 1 日至 29 日。

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