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　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。首先，两家公司签署了一份谅解备忘录（MoU），以开发另一种新的液化天然气动力游轮原型，以MSC Cruises品牌运营;以及第二份谅解备忘录，详细说明MSC Cruises与Chantiers de l'Atlantique合作开发创新的原型船级概念，该概念将涉及探索风力发电等客运的先进技术。 维蒂瀑布茶摊牧羊人小孩搬运工在下午运送吉普车，夏尔马先生，地区工程师 (为了保护身份而改名) 和他的道路工作人员一起带着铁锹和镐。从百香果中舀出果肉，与橙汁混合，加少许糖调味。杰米·阿斯顿（Jamie Aston）说：“我们创造了各种各样的花卉展示，但从未有机会在火车上制作。情况与本科女类似。可以，娃咋看以为是冰冰快曝你和你老公的照片，孩子就别曝了帅哥八成也是伪娘相　　或娘炮中性长形身材样貌的。5两的母蟹充3两"。皮肤没有活力。肯尼亚航空公司还推出了一种新的涂装，拥有肯尼亚国旗的颜色，并带有该公司的标语“非洲的骄傲”。如果您避开该季节的飓风多发区或在非飓风季节访问，则可以享受水上活动的浪漫体验，以及更多。 　　 　　注意石材的内外有别板岩”放射性值香关注   　　在中国室内装饰协会室内环境检测中心最近开展的天然石材放射性检测服务活动中，专家们发现不少家"。此外，孩子还有抽动障碍。“WorldHotels 将极大地受益于 Olivier 在该地区的丰富经验、深厚的行业关系和久经考验的领导地位。

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