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"***绿之韵***　　文/鲁岱　　绿叶，绿枝　　绿草，绿树　　绿田，绿地　　绿山，绿水　　绿色蔬菜，绿色谷物　　绿色食品，绿色餐厅　　绿色耕种，绿色地球　　绿色健康，绿色无污染　　绿色人生话寿长　　绿色渴望　　绿字万金　　绿色拯救大气平衡　　绿色拯救温室效应　　绿色拯救冰川缩小　　绿色拯救海平面上升　　绿色拯救森林面积锐减　　绿色拯救沙漠化　　绿色拯救飓风肆虐　　绿色拯救濒危物种灭绝　　绿色拯救人类自身　　绿色拯救地球　　绿色技术　　绿字永恒　　绿色中间魅力无限　　绿色里头生机盎然　　绿色之内又见阳光王国　　这国内　　充满科学，充满探究　　充满奇妙，充满收获　　充满厨艺芳香　　充满食天饯海　　充满人类未来绿色餐粮　　寄语绿色　　前古之韵　　当下之韵　　未来之韵　　时空之韵　　人之韵"。。　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。那怎么把价格降下来呢。（米格尔·德索萨）"。