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今天随便激活了了两组，酸炸得不行，依旧45-55-65，还认真做了减组55-45，各15X3，没偷懒，增重组55的时候就已经酸炸天了，激活到位练起来感受好明显　　手握杠铃片10深蹲，15X3　　八段锦有些废膝盖，也可能个人很不爱用下肢发力，深蹲一半差点放弃，膝盖太难受了　　现在撸臀基本只做负重臀桥和深蹲了，之前的线上课还有什么单腿罗拉，剪蹲，T杠硬拉，髋外展等等～我都给简化了　　就我这两个动作加激活，也得一个半小时～我想反正这种扁扁臀，练就行了，等围度起来些，再塑细节　　前几天捋了下，最开始认真练臀是2021年11月，跟私教上了十多节课，每次都练完走路都是深一脚浅一脚，整个腿累得没知觉不受控制　　后来买了线上臀课，办了楼下健身房年卡，健身房认真练了两个月状态正起的时候，房子装修，其实没我什么事儿，就是每天得准点给我爸做饭，顿时就没有锻炼的心情　　直到三月份，我爸这边的活弄完，才又继续，　　家里臀推装备搞得差不多了，通常在家练，只有时间特别充裕心情也不错才去健身房　　看了下去年十一月刚开始线上课的记录，嘿咻嘿咻臀推才15，那时候经常翻各种撸臀帖子，记得有次有个集美说健身房的大妈臀推都是八九十公斤起，特别吃惊又羡慕，而今，我也搞到65拉。我非常感谢那些发送图像和故事的亲戚，这些图像和故事将于今年夏天在贝尔法斯特泰坦尼克号和SS Nomadic展出。在1942年的战斗中，美国陆军货船在龙目岛海峡西南19千米左右被日本潜艇鱼雷击中。36岁裸辞的银行行长，为做成人的技能共享APP，只身赴北京寻找风投，在首都机场住了44天，被誉为""住在机场的人""。丽兹，通过电子邮件嗯，丽兹，除了我最近结婚或即将结婚的每一位女性朋友和亲戚之外，我必须承认，我知道你从哪里来的。"。。Kim Emmanuel向业内人士介绍了可能的解决方案。根据我的顾客反馈，这款快速补水的效果真的很好，上妆浮粉然后马上敷面膜十五分钟，就很服帖了~这款面膜孕妇可用，敏感肌可用，不含防腐剂不含矿物油，成分特别安全。我仍将在这个行业内非常活跃 - 只是扮演不同的角色，这将继续为我提供新的和持续的挑战。除了维多利亚·赫维夫人之外，国际知名的时尚界权威和名人造型师诺丽·韦尔（Noni Ware）也在现场提供她的时尚秘诀，以打造完美的胶囊衣橱，并为各种场合配饰。在国外??????同情你。

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