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控制饮食，每天的量　　主食：粗粮150g到350g，女性不少于150g，男性不超过350g　　蛋白质:150-200g瘦肉，一个鸡蛋，一瓶牛奶　　500g蔬菜，200g水果　　1500ml到2000ml水　　给你看看我在抖音看到，摘录下来的，我自己就是照这个份量来吃三餐，加上运动，的确有效，你可以试试，按自己的体重适当增加份量　　我9年前也是83KG减下来的，虽然现在也还是胖，不过比以前已经少了四十多斤，肥胖的时候人真的很丧很丧的，要加油啊，坚持下来。异地恋无好结果，仅凭 爱情 靠不住，结婚生子完全变了。晚上她给我发短信，我说今天累了，其实懒得再联系了。。