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。　　　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦　　1、猫牛式　　　　四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背　　注意脊柱一节一节有控制的卷动　　保持自然呼吸，动态练习5-8组　　2、英雄前屈　　　　跪立在垫子上，双脚相互靠拢　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下　　手臂向前延展，前额触地　　保持5-8个呼吸　　3、单腿背部前屈　　　　手杖式坐立，拨动臀部向后　　屈右膝，右脚掌放在左大腿根部　　吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下　　双手抱前脚掌，背部延展　　保持5-8个呼吸　　4、仰卧束角式　　　　坐立在垫子上，可在身后放抱枕　　屈双膝，双脚靠近会阴　　屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上　　双手自然放松，保持5-8个呼吸　　5、仰卧脊柱扭转　　　　仰卧在垫子上，双手侧平举　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转　　保持双肩下沉，不要离开地面　　眼睛看向左手指尖　　保持5-8个呼吸，反侧练习　　6、小桥式　　　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽　　双手放在身体两侧，掌心朝下　　屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面　　慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方　　保持5-8个呼吸　　7、倒箭式　　　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙　　调整身体位置，双腿并拢　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松　　闭上双眼，保持5-8个呼吸　　8、犁式　　　　从倒箭式开始，双腿向上向后　　双脚落到头部的后侧，伸直双腿　　延展脊柱，双手臂向下压　　保持5-8个呼吸　　9、挺尸式　　　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽　　双手放在身体的两侧，闭上眼睛　　保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位　　静静的冥想，5-10分钟　　以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。"新年新气象，想想还是新开一贴吧。事实上，现任主人的曾祖母一直在代代相传她的秘密。作为在线旅游技术的先驱，Aaron 和 Will 拥有丰富的经验，他们看到了全球铁路市场的复杂性和分散性，并认识到有机会让火车票的搜索、购物、预订和支持像机票一样简单。孟买 - 在这个节日季节，乘坐捷特航空公司飞往伦敦的航班的客人可以期待特别的圣诞美食，包括烤鸡和圣诞原木等美味佳肴。在喀拉拉邦的寺庙和圣地穿着保守。在推特上关注劳伦@LaurenLaverne"。窗帘房间可选暗花和色泽素净的。　　之后，送她回家，我在车上说：做我女朋友。"。

"《咏蝉》（口水诗）　　★汤溢泽　　煎熬黑暗中　　咬牙破土出　　要得自由体　　锐变不恋皮　　锥心随风去　　喜得女粉粘　　甚是得意辈　　树上观四方　　高兴就鸣啼　　反正已知名　　震腔很随意　　无论错与对　　声声皆真理　　不知螳螂故　　还是温度低　　风光三个月　　悄然无音息　　明年孟夏后　　又是蝉归期　　年年有欢乐　　岁岁有眼泪　　（20190827北京）修改一下，加一句“舍命求逼格”煎熬黑暗中　　咬牙破土出　　要得自由体　　舍命求逼格　　锐变不恋皮　　锥心随风去　　喜得女粉粘　　甚是得意辈　　树上观四方　　高兴就鸣啼　　反正已知名　　震腔很随意　　无论错与对　　声声皆真理　　不知螳螂故　　还是温度低　　风光三个月　　悄然无音息　　明年孟夏后　　又是蝉归期　　年年有欢乐　　岁岁有眼泪"。　　从回来之后，发现这个社会不是之前的那个样子了，新闻联播在说GDP持续增长，未来稳中向好，可我只看到了楼下一堆关门的门市，排核酸的大队，停运的轻轨和火车，经常突然涨价和抢菜的菜市场。za）"。（多琳·伯杰）"。