闺蜜男朋友要c我h文

　　关于吃　　方法：连续两周减掉了10斤，每餐都吃七分饱　　早餐正常吃：主食（最好是米饭，千万别吃油饼）+蔬菜+蛋白质 （肉蛋奶，不包含各种肉皮，鸡皮，猪皮之类的）　　我都是吃中餐的，这就是一般家里的早餐了，什么包子啊，粥啊，米饭啊都可以，不要吃油条油饼面包，这些油分太大不利于减肥　　午餐：无主食餐，只吃蔬菜+蛋白质　　我一般会吃三文鱼沙拉或者中餐就吃炒菜（豆角炖排骨，西红柿炒蛋这些都可以，有素有荤就可以）　　晚餐：选一种炒蔬菜或者水果　　关于运动　　运动：每周4-6次，每次40分钟左右　　不用做特别激烈的运动，做keep里面k2难度的就行　　关于零食　　不要买。对一些人来说，这意味着睡更长时间，这意味着为藏书家和电影爱好者读一本好书，并喝一杯茶或咖啡，这可能意味着狂欢观看新发行的电影或系列，但对于所有那些流浪的灵魂和旅行爱好者来说，漫长的周末只意味着一件事，那就是旅行。Kate Nathan(katen@nowmedia。。

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