717免费电影网
今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸，动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上，双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 手臂向前延展，前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下 双手抱前脚掌，背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上，可在身后放抱枕 屈双膝，双脚靠近会阴 屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松，保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心朝下 屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始，双腿向上向后 双脚落到头部的后侧，伸直双腿 延展脊柱，双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位 静静的冥想，5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。按照说明取适量，先在手心融化成奶油质地,再涂抹在脖子上, 分左右涂在颈部。Givenchy Photo：Pixelformula/SIPA/REX/ShutterstockThursday还为LVMH旗下的另一个传奇品牌Givenchy举办了这场秀。"。预计将有超过500名MICE专业人士，包括MICE和企业买家，酒店，国内和国际目的地以及来自整个行业的代表参加商务旅行MICE采购大会。近距离观察，很明显，他们正在将酒店业推向一个新的方向。
总部位于巴林的赫希将负责海湾航空公司的印度，巴基斯坦，孟加拉国和尼泊尔市场。虽然刮腻子做的是墙面上的装修，但是在装修前一定不要忘了保护好房间中原有的家具。 这真的是一个“随心所欲”的地方，你更有可能玩得开心。为了帮助您游览巴厘岛Amlapura的旅游景点，以下是您在计划前往BaliUjung水宫Puri Agung Karangasem Bali巧克力工厂ypadangbaitentanan1时不应错过的地方清单。
