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大理寺.卿po

|璇昭
。”。“死吧。

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  第二种:平板支撑  动作要领:  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。"看着好腻~~。etihad。电话13651137038"。黄种人麻豆就瘦的没人形竹竿一样。